Wir alle streben nach Glück, aber das tägliche Leben und äußere Belohnungen stehen uns oft im Weg.
Es ist wahr, dass wahres Glück von innen kommt, aber wie wächst es?

Wir haben alle Fachzeitschriften, Erkenntnisse und Experten für Dich gelesen, um die besten Wege zu einem sinnvollen und glücklichen Leben zusammenzufassen. Angefangen bei der Dankbarkeit, über einen gesunden Lebensstil bis hin zu einem Leben, das sich nicht von der Angst diktieren lässt - hier sind die "Grundregeln":

1. Dankbarkeit jeden Tag

Dies ist etwas, das allgemein bekannt ist und doch nicht so häufig angewendet wird. Dankbar zu sein für das, was man hat und erlebt, ist die beste Übung für inneres Glück und dafür, mehr zu bekommen.

Dankbarkeit ermöglicht es dir, die guten Dinge in Deinem Leben zu sehen (und ja, es gibt immer etwas Gutes, selbst wenn es etwas Kleines ist, wie Deine Katze).
Indem Du es dir bewusster machst, was Du bereits hast, verbessert sich Deine Sicht auf die Welt, und Du stehst dem Leben und der Welt positiver gegenüber. Das macht es Dir dann leichter, neue Möglichkeiten zu sehen und zu schaffen, um dein Leben weiter zu verbessern.

Unser Rat hier, ob du es glaubst oder nicht: Führe ein Tagebuch der Dankbarkeit.
Wenn du jeden Tag vor dem Schlafengehen ein Dankbarkeitstagebuch führst, wird sich dein Leben und deine Einstellung langsam verändern.
Wenn du uns nicht glaubst, probiere es einfach aus.

2. Pay it forward

Man bekommt, was man gibt.
Ob du nun an Karma glaubst oder nicht, Tatsache ist, dass es auch dein Leben verbessert, wenn du anderen hilfst und freundlich zu anderen bist.
Noch besser: Es verbessert viele Leben. Und es hat einen Dominoeffekt. Wenn jemand anderes glücklich ist und Freundlichkeit erfahren hat, wird diese Person wahrscheinlich das Gleiche tun.
Irgendwann kommt das dann auch zu dir zurück.

Nenn uns ruhig optimistisch, aber der Gedanke, dass die Welt eine Kettenreaktion der Freundlichkeit auslöst, macht uns alle glücklich und beschwingt.

Unser Tipp für dich: Nehme dir einen Tag im Monat vor, an dem du aktiv etwas Nettes für jemanden tust. Sei es ein Kompliment oder das Einwerfen einer Münze in einen Getränkeautomaten.

3. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst

Ein harter Brocken.
Vielleicht eine der schwierigsten.
Aber nicht unmöglich!

Ein wirksames Rezept, um unglücklich und wütend zu sein, besteht darin, seine Gedanken und sogar seine Bemühungen auf etwas zu konzentrieren, das sich völlig außerhalb seiner Kontrolle befindet.

Es tut uns leid, dir das sagen zu müssen, aber du kannst die Vergangenheit nicht ändern. Du kannst Menschen oder ihre Gehirne nicht auf magische Weise verändern und du kannst die Realität nicht verbiegen. Du bist nicht Dr. Strange.

Wir sind vielleicht dazu verdrahtet, über all die "Wenn ich nur..." und "Was wäre, wenn..." nachzudenken. Oder zu versuchen, Menschen zu ändern, die deine Sichtweise ohnehin nie verstehen werden. Der Schlüssel zu innerem Frieden und Freude ist, sich bewusst zu machen, was man ändern kann und was nicht.

Die Dinge, die du ändern kannst, bitte sehr, vorwärts!
Über die Dinge, die du nicht ändern kannst, brauchst du gar nicht erst nachzudenken. Forme dich einfach so gut du kannst. Bruce Lee hat es am besten gesagt: Sei Wasser, mein Freund!

Unser Tipp an dich: Erstelle eine Liste der Dinge, die du heute nicht ändern konntest. Wenn du dir diese bewusst machst, fällt es dir leichter, dich anzupassen.

4. Nehme dir Timeouts

Es ist immer wieder lustig, dass das, was Kinder hassen, wir als Erwachsene am meisten brauchen. Und nein, wir sprechen nicht von Brokkoli (aber nimm es als Zeichen, loszugehen und welchen zu kaufen).

Egal, wie viel los ist, egal, wie verrückt, manchmal muss man sich von allem distanzieren.
Trete einen Schritt zurück, damit du das Leben wie einen Film betrachten kannst. Wechsle die Umgebung, sei da für dich.
Indem du einen Schritt zurücktrittst und dich distanzierst, wirst du in der Lage sein, das Gesamtbild der Dinge zu sehen, was dir erlaubt, bessere Optionen, Veränderungen und Möglichkeiten zu finden. Es wird dir ermöglichen, Türen zu sehen, die du sonst nicht sehen konntest, weil sie im Hintergrund verschmolzen waren.


Eine Auszeit hilft dir auch, zu dir selbst zurückzufinden und deine Gedanken zu sammeln. Es ist sehr leicht, sich in diesem verrückten Alltag zu verlieren. Eine Auszeit ermöglicht es Ihnen, zu deinem wahren Ich, und zu sehen, ob du wirklich da sind, wo du sein möchtest.

Unser Tipp für dich: Plane eine Auszeit in deinem Kalender ein (monatlich, vierteljährlich, was immer du kannst). Füge diesem Tag (diesen Tagen) nichts hinzu.
Du kannst die Auszeit für dich allein zu Hause, für einen Aufenthalt in der Natur oder in einem schönen Hotel einplanen.

5. Gesund essen

Nun, was hat Essen mit Glück und Erfüllung zu tun?
Eine ganze Menge.

Das gängige Sprichwort "Du bist, was du isst" ist wahrer, als wir eigentlich denken.
Das liegt daran, dass Lebensmittel einen großen Einfluss auf unseren Körper und unser Gehirn haben. Es gibt einige Nährstoffe, die das Gehirn mit Serotonin füllen und dafür sorgen, dass man sich gut fühlt. Andere bewirken genau das Gegenteil.

Das Gleiche gilt für deinen Körper. Manche Lebensmittel machen dich krank, andere machen dich gesund und geben dir die nötige Energie, um den Tag zu meistern.

Erinnere dich an das letzte Mal, als du so krank warst, dass du dich nicht wirklich bewegen oder etwas tun konntest? Und jetzt erinnere dich an das letzte Mal, als du dich großartig und energiegeladen gefühlt hast. Hattest du nicht das Gefühl, du könntest es mit der Welt aufnehmen?

So fühlst du dich, wenn du dich gesund ernährst.
Es gibt so viele Dinge zu leben und zu erleben, ein gesunder Körper und eine glückliche Einstellung sind der Schlüssel zu einem Leben in vollen Zügen.

Fang also an, an deinem Essensplan und Snacks zu arbeiten. Junk-Food mag sich kurzfristig gut anfühlen, aber langfristig wird es dich nur ausbremsen und unglücklich machen. Was ist dir lieber? Ein kurzes Glücksgefühl, aber ein unerfülltes Leben voller Reue über Dinge, die du nicht getan hast? Oder langfristiges Glück durch ein erfülltes Leben, auf das du stolz bist?

Unser Tipp: Zucker und verarbeitete Fette wirken in unserem Gehirn wie eine Droge. Manchmal fällt es schon deshalb schwer, sie wegzulassen. Das heißt aber auch, dass nicht Du die Kontrolle hast, sondern die Droge. Sind Zucker und verarbeitete Fette wirklich so viel stärker als Du, dass Du ihnen die Kontrolle überlassen willst? Ganz und gar nicht!
Jedes Mal, wenn Du Lust auf Junkfood hast, solltest du dich nicht selbst anlügen. Sag dir einfach: "Ich kann es essen, aber ich habe mich dagegen entschieden, weil ich mein Leben selbst in der Hand habe".

6. Mach Bewegung und Sport teil deiner Routine

Der beste Freund von gesunder Ernährung ist Bewegung.
Beide gehen Hand in Hand für ein gesundes, energiegeladenes Leben und ein fröhliches, positives Gehirn.

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist. Der Fehler, den wir in der Regel machen, ist, sie als ein Extra zu betrachten, das wir unserem Leben hinzufügen können, um es zu verbessern.
Aber Bewegung ist kein Zusatz zur Verbesserung. Bewegung ist ein Teil des Lebens. Zumindest ein Teil eines großartigen Lebens.

Das bedeutet, dass sie genauso wichtig sein sollte wie Essen und Schlafen.
Wir wollen damit nicht sagen, dass du jeden Tag einen Marathon laufen sollst. Aber wir sagen, dass du deinen Körper mindestens 30 Minuten pro Tag auf eine Weise bewegen sollten, die deinen Herzschlag erhöht, und dass dies Teil deines täglichen Lebens sein sollte.

Du kannst eine kurze Runde joggen, einen langen Spaziergang machen, um das Haus tanzen, ein paar Ausdauertrainingsprogramme durchführen, zu Hause Muskeltraining machen, mit einem Freund zum Yoga gehen....
Was auch immer du tust, mache es zu einem Teil deiner täglichen Gewohnheiten. Nicht als Option.

Unser Tipp: Gewohnheiten werden durch Wiederholungen geschaffen. Such dir einen Moment in deinem Tagesablauf aus, in den Sie du eine Übung deiner Wahl einbauen kannst, und verpflichte dich, sie mindestens 3 Monate lang jeden Tag zu machen, egal was passiert.
Sobald es zu einer festen Routine geworden ist, wird es dir leichter fallen, es zu tun, weil es Teil deines täglichen Lebens wird.

7. Angst soll dich nicht stoppen

Wenn dein Leben ein Spielfilm wäre, wäre die Angst der Bösewicht.
Oder zumindest dein Kryptonit.

Angst ist ein natürlicher Instinkt, mit dem wir das Überleben unserer Art sichern. Leider ist sie Teil unseres Reptiliengehirns, was im Grunde bedeutet, dass Angst ein altes Plug-in mit vielen Fehlern ist.
Manchmal funktioniert es prima, manchmal steht es einfach nur im Weg.

Da es sich um ein tief eingebettetes Plug-in handelt, kannst du es nicht abschalten (und das solltest du auch nicht. Wenn du einen Serienmörder mit einer Axt auf dich zukommen siehst, lauf weg!). Aber du solltest in der Lage sein zu erkennen, wann es nützlich ist und wann es fehlerhaft ist.

Lerne also deine Angst kennen.
Jedes Mal, wenn du dich ängstlich fühlst, setze dich mit ihr auseinander und frag dich, warum. Wenn du deine Angst verstehst und kennst, wirst du die Kraft finden, sie zu überwinden und es trotzdem zu tun.

Warum ist das so wichtig?
Nun, wir wollen nicht dramatisch klingen, aber von allen Menschen, die sterben, stirbt im Grunde jeder einzelne mit einer Art von Bedauern. (Und ja, es gibt Studien darüber).
Und wir müssen nicht im Sterben liegen, um etwas zu bereuen. Wir alle haben im Laufe unserer Reise schon einiges davon angesammelt.

Die Frage ist, ob man mit viel oder mit wenig Bedauern sterben will.
Du hast dieses eine Leben, du solltest in der Lage sein, Dinge zu tun. Andernfalls lebst du das Leben nicht, du schaust ihm nur zu.

Unser Tipp: Wenn die Angst dich davon abhält, etwas zu tun, stell dir den schlimmsten Fall vor. Wenn wir uns den schlimmsten Fall ausmalen, fühlen wir uns manchmal etwas besser und haben mehr Selbstvertrauen, um weiterzumachen.

8. Ignoriere was andere denken

Igitt, Menschen.
Manchmal können sie eine echte Qual sein.
Ein feuersicherer Weg, unglücklich zu sein, ist der Versuch, alle glücklich zu machen.

Wir werden es hier kurz machen. Es ist einfacher, über eine andere Person zu sprechen, als über sich selbst. Das heißt aber nicht, dass man es besser weisst!

Unser Tipp: Hast du ein oder zwei Freunde, von denen du weisst, dass du auf ein echtes Feedback zählen kannst? Und was den Rest der Welt angeht: Sag "ok" und dann gehe weiter.

9. Lerne weiter

Lernen ist in so vielerlei Hinsicht einfach das Beste.
Unser Gehirn ist eine erstaunliche Maschine, die in der Lage ist, ständig neue neuronale Bahnen zu schaffen. Lernen hat viele Vorteile und keine Nachteile: Es trainiert das Gehirn und verhindert die Entstehung von Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson. Es lässt dich als Person und Mensch wachsen. Es gibt dir neue Werkzeuge an die Hand, um dein Leben, dein Geschäft oder deinen Geist zu verbessern. Es macht dich interessanter.
Müssen wir wirklich weitermachen?

Unser Tipp: Setze dir für jedes Quartal ein Ziel, etwas Neues zu lernen.
Das bringt uns zu....

10. Besser dich selber mit neue Gewohnheiten und Fähigkeiten

Du bist bereits großartig, so wie du bist. Daran besteht kein Zweifel.
Aber kannst du noch großartiger sein? Ja, das kannst du!

Das Beste am Lernen ist, dass du es nutzen kannst, um dich weiter zu verbessern.
Setze dir also diese Ziele, von denen wir gerade erzählt haben, für jedes Quartal vor. Gibt es eine Fähigkeit, die du lernen wolltest, aber nie dazu gekommen bist? Eine Sprache? Ein Musikinstrument? Eine Sportart?
Oder vielleicht willst du dein Leben verbessern, indem du eine neue Gewohnheit schaffst. Zum Beispiel jeden Morgen zu meditieren.


Wenn du dich selbst verbesserst, steigerst du deine Zielstrebigkeit und dein Selbstvertrauen. Das ist eine narrensichere Methode, um dein Glück, dein Wohlbefinden und dein Leben zu verbessern.

11. Sozialisieren

Nichts Ungewöhnliches für unsere sozialen Schmetterlinge hier draußen, aber es gilt auch für euch Introvertierte ;)

Wir sind soziale Tiere und wir brauchen soziale Interaktion, um zu überleben. Das gilt für uns alle, selbst für die hartgesottenen Introvertierten da draußen.
Unser Gehirn produziert Glückshormone, wenn wir positive soziale Interaktionen haben, und wir brauchen diese Glückshormone.

Bedeutet das, dass du auf eine Party gehen musst? Ganz und gar nicht.
Aber wenn soziale Interaktionen für dich schwierig sind, versuche, nur ein oder zwei Personen auszuwählen, mit denen du dich regelmäßig privat treffen kannst.
Oder melden dich für ein Hobby oder eine Aktivität an, bei der du Menschen triffst, die dir ähnlich sind.

12. Verfolge deine Träume und finde deinen Sinn

Unsere Träume sind es, die uns einen Sinn geben und uns motivieren, weiterzumachen.
Erinnerst du dich, dass wir über das Bedauern gesprochen haben, wenn wir sterben? Nun, seine Träume nicht zu verfolgen, ist das größte von allen.

Was auch immer deine Träume sind, wie groß oder klein, einfach oder schwierig, werde aktiv und hol sie dir!
Finde einen Sinn in deinen Träumen. Finde einen Sinn in deinem Leben. Ein Gefühl der Zielstrebigkeit treibt uns an.

Und denk daran: Ein gesunder Körper und ein gesunder Geist sind unerlässlich, um für das zu kämpfen, was du willst!

13. Positive Selbstgespräche

"Ach, ich bin so dumm!"
Hast du das jemals zu dir selbst gesagt?
Wenn du ein Mensch bist, dann hast du es sicherlich mal getan.

Wenn wir darüber nachdenken, sind wir wirklich gemein zu uns selbst.
Wir würden nie mit einem guten Freund so reden, wie wir mit uns selbst reden. Wir sind die wichtigste Person in unserem Leben und doch sind wir zu uns selbst am gemeinsten.

Versuche, die negativen Selbstgespräche durch positive Selbstgespräche zu ersetzen.
Wenn du einen Fehler gemacht oder etwas vergessen hast, versuche zu sagen: "Ich werde das nächste Mal besser aufpassen!".

Wir merken es nicht, aber die Art und Weise, wie wir mit uns selbst reden, hat Auswirkungen auf unsere Gehirnstruktur und unseren Geisteszustand. Versuche, dir deiner Selbstgespräche bewusst zu werden, um sie zu verbessern. Auch dein Leben wird sich verbessern!

14. Erlebe das Jetzt

Wenn das nach Zen klingt, dann ist es das auch!

Um ein sehr weises Tier aus Kung-Fu Panda zu zitieren: "Die Vergangenheit ist Geschichte, die Zukunft ist ein Geheimnis und das Jetzt ist ein Geschenk. Deshalb nennt man es Gegenwart".

Achtsamkeit, oder die Kunst, bewusst im Jetzt zu leben, verbessert nachweislich dein Leben und deinen Geisteszustand. Sie verbessert dein Bewusstsein für das, was du tust und was geschieht. Außerdem hilft sie dir, dankbarer zu sein.

Unser Tipp: Starte mit täglicher Meditation, wenn du es noch nicht tust.
Meditation ist der beste Weg, um das Jetzt zu erleben und dein inneres Glück zu steigern.

15. Habe ein Hobby und probiere neue Dinge aus

Ein Hobby zu haben, verbessert dein Leben in vielerlei Hinsicht, denn es bringt deinen Geist in Schwung, lässt dich lernen und wachsen, und in vielen Fällen ermöglicht es dir auch, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.

Ein Hobby bereichert dein Leben. Wenn du also noch keins hast, probier viele Dinge aus, bis du das Richtige für dich gefunden hast.

Abgesehen von deinem Hobby ist es immer gut, neue Dinge auszuprobieren, denn dadurch wächst du.

Um ein erfülltes Leben führen zu können, müssen wir es ausfüllen.
Und was gibt es Besseres, als es mit Erfahrungen zu füllen!